Si quieres ver algunos de los ejercicios que puedes usar para intentar solucionar para los problemas de erección, este artículo es para ti.
Por lo general, tendemos a relacionar los problemas de erección con los hombres de edad avanzada, es decir, a partir de los 55 años, aunque los jóvenes también los pueden padecer alguna vez en nuestras vidas.
Índice de contenidos
¿Por qué se padece la disfunción eréctil?
La disfunción eréctil es básicamente un fallo de la circulación sanguínea hacia el pene.
El funcionamiento es el siguiente: una vez que estás excitado, tu sistema nervioso parasimpático se encarga de segregar una sustancia llamada óxido nítrico; esta, a su vez, provoca que tu cuerpo produzca GMPc (guanosín monofosfato cíclico). Este último es el que se encarga de inundar el cuerpo cavernoso del pene para que la sangre que llegue a él mantenga la erección.
Si hay un fallo en la cantidad de sangre que llega al pene o cualquiera de esas sustancias antes mencionadas, se puede generar una disfunción en la erección. Al estar involucrado tanto sistema nervioso como sistema cardiovascular, además de algunas glándulas que segregan hormonas, los problemas de erección se pueden identificar con decenas de causas, algunas de ellas son las siguientes:
Cansancio
El agotamiento puede ser un factor determinante en los problemas de la erección. Al ser el pene un músculo, también se puede ver afectado por el déficit de energía y el estrés de una jornada agotadora.
Enfermedad
Algunas enfermedades relacionadas con la calidad del flujo sanguíneo pueden generar disfunción eréctil. La diabetes, por ejemplo, se caracteriza por hacer la sangre mucho más líquida, de modo que aquellos que padezcan esta condición pueden tener un fallo en la erección.
Nervios
Los nervios son la principal causa de disfunción eréctil en adolescentes. Al estar relacionado el proceso con el sistema nervioso parasimpático, si te pones demasiado nervioso este podría no funcionar tan rápido como para generar la cantidad suficiente de óxido nítrico. Esto causaría que la falta de guanosín monofosfato cíclico no permitiera a la sangre mantenerse en el pene.
Medicamentos
Algunos medicamentos se encargan de hacer mucho más líquida la sangre en nuestras venas, lo que podría provocar que el flujo hacia el pene se debilite. La aspirina funciona diluyendo la sangre, al igual que los antiinflamatorios. Por eso, si tomas alguno de ellos antes del sexo es posible que experimentes disfunción eréctil o una erección más débil de lo normal. De todas formas, esto lo deberías consultar con un profesional médico antes de realizar ninguna acción.
Cómo solucionar el problema de erección
Estos son algunos de los consejos para intentar mejorar este problema, aunque como he dicho antes, deberías consultar con tu médico su aplicación.
Pastillas para la erección
Puede ser la solución más rápida (pero no definitiva) si tienes problemas para tener una erección. Debe estar supervisada por un especialista médico y, sin embargo, esta sería una solución temporal, pues una vez pase el efecto tu pene volverá a dormirse. También debemos destacar que pueden producir graves efectos secundarios.
Actualmente hay diferentes tipos de pastillas para la erección, pero las más populares son el citrato de sildenafilo (viagra), el tadalafil y el vardenafilo. Todas tienen el mismo funcionamiento, actúan en el sistema nervioso parasimpático para hacer que este estimule la segregación de óxido nítrico, para que el cuerpo cavernoso del pene se llene de GMPc y tengas una erección estable y fuerte.
La diferencia entre una y otra radica principalmente en el periodo de duración de cada una. El sildenafilo o viagra puede generar una erección que dura tres horas o más. El tadalafil es mucho más potente y puede incluso darnos una erección de hasta 17 horas.
Las pastillas para la erección son eficaces, ya que lo único que necesitas poner de tu parte en la erección es estar excitado, que no es nada complicado de conseguir. El problema con esas pastillas es que se trata tan solo de una ilusión, cosa que comparto en todos los sentidos. Si de verdad tenemos un problema para conseguir una erección, este se mantendrá, y cuando las pastillas no estén disponibles tu pene seguirá sin funcionar.
Ejercicios Kegel para los problemas de erección
Se trata de una serie de ejercicios que realizamos en el músculo pubocoxígeo, el mismo que utilizamos para aguantar las ganas de orinar o apretar el ano. Hace ya varios años, el doctor Kegel se encargó de estudiar la función de este músculo en nuestro cuerpo.
En un principio, el doctor estudió si este músculo incidencia en la retención de la orina. Su intención era desarrollar una serie de ejercicios para mejorar la incontinencia, principalmente en las mujeres. Sin embargo, con el tiempo se supo que estos ejercicios también eran ideales para los hombres con problemas de erección.
Esto se debe a que podría tener influencia en lo que a la erección respecta. Mejorar el músculo pubocoxígeo podría mejorar considerablemente el flujo sanguíneo que debe penetrar en el pene para tener una erección eficaz. Además, te podría ayudar a controlar tu eyaculación, hasta el punto de que, perfeccionando la técnica, podamos tener mayor control sobre nuestras eyaculaciones. Por lo tanto, no está de más recomendarlo para los problemas de eyaculación precoz.
Los ejercicios del músculo pubocoxígeo son muy fáciles de realizar, y tan prácticos que algunos de ellos se pueden efectuar en cualquier lugar.
Para comenzar a fortalecer nuestro músculo PC, solo debemos ponernos de pie y contraerlo con la mayor fuerza posible. Para comenzar sería ideal que lograras hacer al menos 10 contracciones seguidas por serie, manteniendo cada una de ellas al menos durante 2 segundos.
Este simple ejercicio te va a intentar ayudar a superar tus problemas de erección. Una vez que ya esa serie no represente ningún tipo de dificultad para ti, aumentaremos el nivel de los ejercicios añadiendo más repeticiones y manteniendo por más tiempo las contracciones.
Esta rutina que estoy compartiendo contigo deberías hacerla al menos tres veces por semana.
Comer alimentos que mejoren el flujo sanguíneo
Mejorar el flujo sanguíneo debe ser el objetivo principal de todo hombre que desee eliminar problemas de disfunción eréctil. El motivo es obvio, ya que anteriormente te mencionamos que el pene era un músculo y la calidad de la erección depende de la calidad y cantidad de la sangre que llegue a él.
Afortunadamente, hay varias formas de hacerlo de la manera más natural posible, con alimentos para mejorar la disfunción eréctil. Uno de ellos es el ginseng. Pero cuidado, es un vasodilatador bastante potente y debe estar supervisado por un médico profesional.
Dentro de su composición química también hay una gran cantidad de ginsenósidos, los cuales producen en el cuerpo efectos similares a la testosterona, por lo cual también pueden ser utilizados como una especie de suplemento sexual revitalizante.
Además de añadir el ginseng a tus hábitos alimenticios, también es conveniente que elimines o reduzcas el consumo de grasas saturadas. Estas deterioran la calidad de la sangre, agravando los problemas de erección. Es mejor consumir grasas buenas, como las que hay en el aguacate o en los frutos secos.
Combina estos consejos
Sin duda, puedes combinar todos los anteriores consejos. Si realizas una buena cantidad de ejercicios al músculo PC y mejoras tus hábitos alimenticios, podrás ayudar a erradicar los problemas de erección que puedas estar padeciendo, pudiendo mejorar tu vida sexual considerablemente, lo cual se verá reflejado en todos los demás ámbitos de tu vida.