Es difícil aceptar el hecho de que no tenemos buenas erecciones. Sin embargo, el primer paso para superar esta etapa es aceptar que tenemos un problema. No importa la edad que tengas, mantener la erección puede ser un reto ya sea a los 20 o a los 50 años. Si quieres saber cómo puedes intentar solucionar este problema, sigue leyendo este artículo.
Si tenemos en cuenta que una erección es básicamente la respuesta a un estímulo sexual en el hombre, es vital comprender qué mecanismo se pone en marcha para activar el miembro masculino. Los tejidos del pene se llenan de sangre y este se pone duro y se erecta. Debido a un aumento en la presión del miembro, este se alarga y si la erección es muy intensa y se mantiene mucho tiempo puede causar dolores posteriores al coito, similares al dolor muscular que sientes después de ir al gimnasio.
Si nos metemos un poco más en cómo ocurren las cosas dentro de nuestro cuerpo, tendríamos que trasladarnos a una parte de nosotros que se encuentra bastante alejada del pene: nuestro cerebro. Desde el estímulo visual hasta los que se producen por un simple roce, toda esa información activa nuestro sistema nervioso parasimpático, el cual, en milésimas de segundo, estimula la liberación de óxido nítrico.
El óxido nítrico es una sustancia muy necesaria en el proceso de erección porque permite que nuestro sistema endocrino segregue una sustancia llamada guanosín monofosfato cíclico (cGMP). Este se encarga de llenar los canales del cuerpo cavernoso dentro del pene, en los cuales se encuentra todo el tejido eréctil que se llena de sangre durante la erección.
La función principal del cGMP es hacer que la sangre se mantenga durante mucho más tiempo en el cuerpo cavernoso para tener erecciones más duraderas. Una vez el pene está lleno de esta sustancia, el cuerpo esponjoso comienza a bombear sangre hacia el cuerpo cavernoso y se produce la erección final.
En el proceso para aguantar la erección más tiempo entra en juego el musculo pubocoxigeo. Se encuentra en el suelo pélvico y si está en buen estado puede hacer que las erecciones sean más fuertes y se mantengan más tiempo. Este es el mismo músculo que utilizamos cuando queremos aguantar las ganas de orinar o para eyacular.
Si deseas saber cómo mantener una erección lo suficiente como para hacer que tu pareja alcance el clímax, debes entender que en el proceso de erección se utiliza mucho más que el pene. Es un evento para tu organismo que incluye la participación del sistema cardiovascular y de tu sistema nervioso. Por ello, para mejorar en este aspecto, probablemente tendrás que mejorar muchos de tus hábitos de vida.
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Trucos para mantener la erección
Bueno, los trucos pueden funcionar un par de veces o más, pero no son una solución definitiva a tu problema. Sin embargo, te voy a compartir unos cuantos:
Debemos entender el sistema de erección como si de un bombeo se tratara. En caso de que ese bombeo falle, puedes intentar ayudar manualmente a que este continúe con normalidad para prolongar la erección.
Ya sea porque tengas un gatillazo o un episodio de disfunción eréctil, lo que vas a hacer es tomar tu pene y apretarlo con tu puño suavemente, luego lo sueltas y repites el proceso como si estuvieras magullando una plastilina, con el debido cuidado que se debe tener en esa zona.
De este modo podrías estar potenciando el torrente sanguíneo que entra a tu pene y puedes ayudar a que se erecte o que se recupere de un gatillazo. Este truco no es infalible y no siempre te va a funcionar, pero nunca está de más intentarlo.
Mantener el pene erecto en situaciones en las que falla es algo que requiere de mucho control, sobre todo de los nervios, ya que de lo contrario solo vamos a empeorar las cosas. Un truco para intentar conseguir el objetivo es respirar profundo y tratar de concentrarte en tu pene, sentir el calor de tu pareja. Adicionalmente puedes besarla y tocar su trasero, ya que los labios y las manos son dos puntos erógenos masculinos muy potentes.
Si quieres saber cómo mantener una erección prolongada, otro «truquillo» que puedes usar para intentarlo consiste en la estimulación directa del glande. En esta parte del pene es donde se ubican la mayoría de terminaciones nerviosas y es la parte que al estimularla genera más sensaciones en el proceso de erección.
Lo que debes hacer es tomar tu pene y frotarlo directamente en el clítoris de tu pareja. Esto no solo te va a gustar mucho y hará que te excites, sino que te permite ganar tiempo y quedar bien con la chica pues ella también se vaya excitando con el roce.
La mejor forma de encontrar un «botón» en nuestro cuerpo que nos active la erección de forma inmediata es buscándolo. Si somos capaces de conocernos a la perfección y sabemos cuáles son las cosas que más nos excitan, entonces posiblemente podamos saber qué hacer para recuperar el vigor, aunque eso no se aplica en todos los casos. Es por ello que la autoexploración sexual nunca está de más para ninguno de los dos sexos.
Cómo tener mejores erecciones
“Me cuesta mantener la erección” es una afirmación muy difícil de plantearse a uno mismo: decir “no mantengo la erección” puede afectar a la moral de un modo terrible.
Sin embargo, es necesario aceptarlo para poder afrontar el problema de la mejor manera.
1. Cuidado con algunos medicamentos
Algunos medicamentos pueden tener efectos negativos en la erección si se toman de forma correcta y sin supervisión médica. Ciertos expectorantes pueden causar que las erecciones no sean tan buenas. Los antiinflamatorios también pueden causar este efecto. Habla con tu médico para descartar esta interacción.
2. Ejercita tu cuerpo y mejora tu rendimiento físico
Ya habrás escuchado que el sexo es uno de los mejores ejercicios que hay. Para rendir en este terreno es importante estar en forma. Mantener una erección por más tiempo puede ser mucho más fácil de conseguir si tu cuerpo está en condiciones de aguantar el desgaste del coito.
Además, hacer ejercicios mejora nuestro sistema cardiovascular, lo cual se va a traducir en una mejora del torrente sanguíneo, que a su vez podría mejorar la intensidad y duración de tus erecciones.
3. Ejercicios para mantener la erección
También hay ejercicios para mantener la erección que están enfocados directamente a la zona del órgano reproductor. Los Kegel son una serie de ejercicios muy útiles destinados a fortalecer el musculo pubocoxigeo (PC).
También conocido como músculo PC, este se ubica en el suelo pélvico y puede ayudarnos a tener erecciones más duraderas. Si tienes un músculo PC fuerte, tu pene podría ser capaz de contener mayor cantidad de sangre en sus erecciones, lo que implicaría que estas fuesen mucho más fuertes y que se mantuviesen por más tiempo. Sin duda, hacer ejercicios Kegel puede ayudar a mejorar tus erecciones.
Para realizar estos ejercicios solo debemos ubicar el músculo PC, el cual se ubica en el suelo pélvico, exactamente entre el ano y los testículos. Es el mismo que se utiliza para aguantar las ganas de orinar. Para ejercitarlo debemos contraerlo.
Los ejercicios Kegel pueden ser realizados en cualquier lugar. Debido a la ubicación del músculo, es difícil que otras personas se den cuenta de que lo estamos contrayendo. Lo que debemos hacer es ponernos de pie y contraer al máximo el músculo. Dicha contracción debe mantenerse por, al menos, 2 segundos y realizarlo unas 10 veces.
Debes ir aumentando el número de repeticiones regularmente y también el tiempo que mantienes cada contracción. Cuando puedas mantener esas contracciones durante unos 15 segundos, al menos, y realizar 20 de ellas continuamente, puedes considerarte portador de un músculo PC fuerte.
Puedes leer más aquí: Ejercicios Kegel para hombres
4. Consume alimentos para la erección
Hay varios alimentos que contienen sustancias que pueden ser beneficiosas para nuestras erecciones. Uno de ellos es la sandía, la cual contiene una sustancia llamada citrulina, la cual puede mejorar la generación de óxido nítrico.
Las cerezas y el chocolate también pueden mejorar nuestras erecciones pues contienen flavonoides, que ayudarían a eliminan radicales libres de la sangre y mejorarían la circulación en general.